Witam.Mam problem,jestem w trakcie robienia treningu masowego ale zauważyłem pewien problem a minowicie,mój brzuch lekko odstaje.Wiem ze tłuszczu nie mozna spalic miejscowo,wiem ze musiałbym biegac itp,ale czy wtedy trening masowy bedzie miał sens? I jeszcze jedno pytanie,jak ćwiczyc przedramie?Jest jakas opcja mało obciązająca [...]
szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy
[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]
[...] WYKONUJESZ 10 POWT. IODKLADASZ CIĘŻAR I JESZCZE PEWNĄ ILOŚC BEZ CIĘŻARU, JESLI NIE TO WRZUĆ CONAJMNIEJ 4 SERIE NA ŁYDKI NA TYM ZAKRESIE POWT. 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ? RACZEJ JESTEM ZWOLENNIKIEM SKUTECZNIEJSZYCH ĆW.- CZY TO BEZ OBCIĄŻENIA CZY Z OBC. NP; SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NOG W PODPORZE SKRĘTY- JEST DUŻO [...]
[...] w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 rozumiem, że mam wybrać np. barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ?
Witam mam pytanie moj staz na silowni to 5 miesiecy w tym czasie zrobilem trening na mase i trening fbw stosowalem gainery teraz chcialbym wziasc kreatyne i ulozyc sobie jakiegos splita ulozylem cos takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek [...]
[...] Zyłki widac nawet - na malych gorzej -ale jak jest wiekszy rozmiar to nogi posiekane ładnie - tylko troche fatu załsnia jesczze....... Po treningu w domu: rowerek - 20min + brzuch Potem banan Suple po 10minutach - bo woda goraca była i musiala polezec w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: [...]
[...] na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:57 Staż na siłowni: 0 Moja dieta którą stosuje od tygodnia : Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 1-2 kanapki z szynka z indyka [...]
Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x 20 wykroków na lewą nogę 3x 20 wyciskanie hantelek przy leżeniu na podłodze ;) 3x 20 przenoszenie hantli nad głową w leżeniu ćwiczenia na brzuch- typowe brzuszki proste i skośne w obie strony. Rozgrzewka- 20min stepper z plecakiem 15kg na plecach Po ćwiczeniach stretching. Chyba o niczym nie zapomniałam...
[...] HIIT + trening silowy Trening silowy 3x w tyg. ilosc powtorzen 12-8 ( i tutaj zastanawiam sie bo z tego co czytalem:robic krotkie przerwy (30sek. pomiedzy seriami) i cwiczyc z ciezarem MAX.) Co otym sadzicie?wiecie?Jak uwazacie? a w DNT : HITT +do tego brzuch i tutaj chyba zostane przy A6W Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-03-29 17:22:58
Brzuch chciałem teraz dopiero wprowadzić 5 razy w tyg wcześniej robiłem 2 dni co do klaty to widziałem wiele planów gdzie proponowano klate 2 razy ale jeden trening lżejszy. Uważasz, że jeden trening wystarczająco starczy??Biceps jeszcze usprawnie
A -Przysiad 3 -Wyciskanie na ławce poziomej 3 -Wiosło 3 -Wyciskanie sztangielek na barki 3 -Biceps uginanie 2 -Wspięcia 2 Brzuch B -MC 3x -Rób podciąganie, ale pod nogi daj krzesło, tak, żeby nogi były równolegle do podłogi 3x) -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko [...]
[...] myślicie 2tyd 2x2 stały 3tyd 2x2 stały 4tyd 2x2 stały 5tyd zawody wypadają w sobotę więc jak rozplanować trening w tygodniu zawodów dodam że do tej pory taki miałem rozkład w ciągu tyg: poniedziałek siady ciężko,ława lekko,barki ciężko,brzuch środa martwy ciężko,plecy,biceps,łydka przedramię piątek ława ciężko,siady lekko,triceps ciężko,brzuch
dzień 4 - podsumowanie Dzisiaj trening aero+łydki i brzuch, czyli to z czym niewyrobiłem się już na właściwym treningu wczoraj, w przyszłości rozkład ten bedzie wyglądał podobnie, jest to wygodne, trening uzupełniający albo na siłce, albo w domu (wtedy zamiast rowerka - bieganie) Micha była ok(pizzy ostatecznie nie jadłem, ani tamtej z fot, ani [...]
[...] jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby robic teraz trening [...]